保护视力

当前学生、文人绝大部分惯于长期在胸前弯腰低头过近读写，导致我国既弯腰驼背、又近视的人越来越多。举目望去，几乎概莫如是。人类进化到直立需要漫长的时间，而退化到弯腰驼背只需几年。看到我们的后辈这样退化返祖下去，多么令人伤感！其实，这个问题很容易解决。只要把读写物向远处推移，尽量与眼睛平齐，就可以避免既近视、又驼背。口诀为：
握笔二横指（以上），
读写臂钝角；
读写均在桌外方，
能看清楚尽量远；
视物要在眼平线，
尽量避免低头、近；
每天健身望远数小时（2小时以上）；，
近视驼背均可免。
如不在桌子上阅读，就尽量把读物与眼平齐，上下臂的夹角为钝角亦可。
此法对初学读写者的效果非常好，近视和驼背预防的成功率在90%以上。而对岁数较大的陋习养成者，要改变较难。但世上无难事，就怕有心人。只要有决心，迟早会成功。
矫正弯腰驼背的方法是：每天做扩胸动作累计300次以上。扩胸动作的要领是：正坐位，胸部尽量向前挺，头及两肩、臂尽量向后仰。向前挺、向后仰到最大限度后，恢复正坐位为一次。每次做数十次，每天累计300次左右。做时注意保持平衡，不要摔倒。如做时同时加上咬牙、闭眼，也能提高视力。方法是：身体向后仰时稍用力咬牙、闭眼，恢复坐位时睁眼望远（同时松开牙齿）。
锻炼健身非常重要。只有身上的肌肉发达了，眼肌才有正常的调节功能，视力上升，屈光度下降。
望远同样重要。因为，比较公认的近视主因是：长期低头看近。长期低头看近者，视力下降，眼球延长，屈光度上升，弯腰驼背形成。平视望远时，眼球缩短，视力上升，屈光度下降，弯腰驼背状况改善。望远的时间越长越好。如抽不出大块时间望远，平时在远、近距离用眼时，做到：能看清楚尽量远，尽量避免弯腰、低头、近，也能起到望远作用。
陋习严重的近视者，有的每月增加近视屈光度100度左右；而能特别严格按上述要求做、坚决改掉陋习者，每月能降低近视屈光度100度左右。哪怕每三个月或半年降低近视屈光度100度，也总有摘掉眼镜的一天。请大家努力坚持吧！
王天运        2007.7.30.